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微笑みに出会うために体操
「微笑みに出会うために」を聴きながら体を動かして気分転換!

僕のメロディーにのって、「微笑みいっぱい」の生活を センタクしましょう!

この体操は南こうせつさんの「微笑みに出会うために」のすてきな歌に合わせて全身をやさしく動かす、
「微笑みになれる」ストレッチ体操です。南こうせつさんの歌を聴きながら、リラックスして心地よい気分転換を。
シンプルなストレッチの組み合わせなので、ぜひ覚えてやってみてください。
いすに座りながらできるようにもなっています。

体操するときの注意点

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「微笑みに出会うために体操」練習動画

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「微笑みに出会うために体操」イラスト解説 歌いながら練習すると、より体操が覚えやすくなります。

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  • 1

    足を肩幅に開いて、
    両手を肩に。
    2

    ♪空に 向かい
     虹のうたを 歌ってた

    片腕ずつ伸ばします。
    肘をしっかりと伸ばし、
    手先を見ましょう。
  • 3

    ♪遠い あの日から

    両手を前に伸ばして、
    グーパーに。
    4

    ♪時は 静かに 流れた

    手のひらを空に向けて、
    胸を開いて、
    手と足を戻します。
  • 5

    ♪手を 取り合って

    両手をつないで、
    ももを高く引き上げます。
    6

    ♪歩いて 行こう

    ねじります。
  • 7

    ♪もっと あなたの

    腕を前後に振ります。
    8

    ♪微笑みに 出会うために

    大きく伸びて、
    笑顔で、元気よく。
  • 9

    ♪僕が 守って
     あげるよ

    手をつないで、
    背中・腰を伸ばします。
    体を起こします。
    10

    ♪命のあるかぎり

    腕を前から後ろへ回します。
    膝を曲げ、伸ばしましょう。
  • 11

    脇腹を二回たたきます。
    12

    ♪あなたと 夢に

    足を揃えて足踏みです。
    元気よく腕を振って、
    かかとを床につけます。
  • 13

    ♪寄り添って

    大きく伸びをしましょう。
    14

    ♪生きたい

    横に曲げます。
    脇腹を伸ばして。
  • 15

    最後に、呼吸を整えます。
    16

体操するときの注意点

○ 体操の途中で痛みを感じたら、中止してください。○ 体調が悪い時は、無理に行わないでください。○ いすを使って体操する時は、グラグラしないいすを使い、平らな滑らない場所に置いてから行ってください。○ 壁や天井、家具や電化製品などに体の部分が接触しないように、スペースを確保してください。○ となりの人と接触しないよう、距離をとって行ってください。

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有賀暁子(あるがあきこ)
体操監修・指導 有賀暁子(あるがあきこ)

元NHKテレビ体操インストラクター
NHKテレビ、ラジオ体操番組フロアディレクターを経て、
現在フリー体操インストラクター

2003年~2014年、NHKテレビ体操に出演
2005年、実践女子大学国文学科卒業
2005年~2007年、長野県伊那私立伊那西高校 国語課 非常勤
2010年、神奈川県立保健福祉大学 助手

JASRAC許諾第9016185001Y45040号 JASRAC許諾
第9016185001Y45040号

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